Montag

Beine, Schultern

Kniebeugen mit Langhantel
2×8
Kniebeugen mit Langhantel und Pause unten
2×7
Beinpresse mit breitem und hohem Stand
4×12
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
3×10
Seitliches Heben mit Kurzhanteln im Sitzen
3×15
Stehendes Schulterdrücken mit der Langhantel
3×8